Intervalados Avançados no Garmin

Com exceção do Valter Ide (nosso mestre Yoda no Garmin) e uns três gatos pingados, a maioria dos usuários do Garmin não aproveitam (por desconhecimento mesmo) muitas opções legais que ele possui.

Hoje, sem querer, descobri a pólvora os intervalados avançados. No relógio (405), eles são acessados em  Menu-Training-Workouts-Advanced, após serem transferidos para o relógio pelo Garmin Training Center (GTC). Isso mesmo! Costumamos apenas usar a transferência no sentido relógio-computador. Mas a comunicação computador-relógio tem muitos recursos a serem explorados.

Meu primeiro intervalado criado nesse esquema foi o seguinte: (obrigado pelo treino Xará!)

25 min aquecimento;

4 x (100m Forte / 300m Leve)

5 min trote

4 x (200m Forte / 200m Leve)

5 min trote

4 x (300m Forte / 100m Leve)

15 min trote

Para isso, no GTC, clicamos no botão Exercícios. A partir dai, a interface é bem intuitiva, e o help do programa ajuda bastante. Com isso, consegui criar o intervalado acima conforme ilustra a figura abaixo.

Um detalhe a ser atentado é a opção de usar as repetições (botão ++), pois os exercícios possuem limitação de apenas 20 etapas (laps) a serem criadas. No meu exemplo acima, usei 7 etapas, três das quais com repetição.

Após criado o treino, basta clicar no botão "enviar ao dispositivo", e o treino será gravado no caminho Menu-Training-Workouts-Advanced. Atente que os treinos que já existiam por padrão no training center também serão transferidos, dai recomendo excluir os treinos padrão da garmin antes de transferir.

Gostei muito desse esquema, e agora o brinquedo ficou mais advanced. Legal que a cada  lap, o relógio apita antes para avisar que está chegando ao final da volta (se a volta for baseada em distância, quando faltar 10m para o fim é alarmado, se a volta for baseada em tempo, 5 segundos antes do final da mesma). Como pode ser visto no treino acima, o intervalado é baseado em tempo e distância, e nas opções Menu-Training-Workouts-(Simple ou Interval) do relógio, esse tipo de combinação não é possível, apenas no modo advanced, através do GTC. Além disso, você poder dizer para cada volta, qual é seu objetivo.

Qualquer dúvida nesse processo, entrem em contato. O próximo recurso a ser explorado será os percursos (lembro do Valter colocando o percurso de NY)!

Agora vamos ao treino propriamente. A princípio, eu subestimei, achei que seria tranquilo. Mas não foi o que aconteceu. Quem conhece Rio Bonito, sabe que o buraco de ozônio é exatamente em cima dessa cidade. Comecei às 17:50 e ainda assim estava feia a coisa. Mas fiquei feliz com o desempenho nos intervalados. Consegui até um pace abaixo de 4min/km (nunca visto na história desse País) num dos tiros. A última lap de 15min de trote foi um treinamento para réptil, literalmente rastejei.

Agora sim, aproveitem melhor o brinquedo que está em suas mãos.