terça-feira, 26 de maio de 2009

Sinapses progressivas

Hoje foi apenas para aquecer os neurônios, para que não esqueçam do árduo trabalho que terão pela frente no domingo...

Treininho leve e descontraído, em esteira.

500m 8,5 km/h
500m 9 km/h
500m 10 km/h
500m 11 km/h

Repeteco após golada de água.

500m 8,5 km/h
500m 9,5 km/h
500m 10,5 km/h
500m 11,5 km/h

Fechei caminhando mais quinhentinhos... total da brincadeira: 4,5 km em 30 minutos.

Sinapses: força!! Hora de trabalhar.
Memória muscular: Não vai ter amnésia hein.

Na companhia dos amigos que vão correr comigo, não tem como ter litígio psicológico...é só alegria.

Quem estiver em SP, nos encontramos na ponte.

Antes que me esqueça: é corrida para celebrar e não para competir!

Boas corridas!!

terça-feira, 19 de maio de 2009

HEBREUS 12:12-13

Domingo foi dia de WD40, ou seja, tirar a ferrugem. Após uma semana sem muitas atividades, parti para treinar num local novo. Foram 20km de treino, na companhia da natureza, sendo o ápice no km10, chegada a cachoeira de Basílio (ainda sem registro de foto).

Optei por seguir a dica do Wlad ao Xampa e não levar água, mas fazer um pitstop no caminho. Para meu azar, a birosca onde seria o ponto de hidratação estava fechada, dessa forma, fui aprovado no vestibular para Camelo. 20k sem água.

Gostei do novo percurso, boa alternativa de treino, com subidas medianas. Ainda volto lá antes da meia do RJ. Fiquei um pouco dolorido no dia seguinte, afinal, tinha tempo que não me engraçava numa distância maior.

Hebreus 12:12-13 será meu mantra nos 25k da maratona de SP. Namiuti, se quiser fazer a segunda voz no mantra, be my guest.

12 Portanto, tornai a levantar as mãos cansadas, e os joelhos desconjuntados,
13 E fazei veredas direitas para os vossos pés, para que o que manqueja não se desvie inteiramente, antes seja sarado.

Fim de semana tem mais 15km na conta, dessa vez em outras colinas e cachoeiras. E aí Massa, vai encarar?

quarta-feira, 13 de maio de 2009

Direto dos Comentários

Muitos passam despercebidos dos comentários feitos pelos amigos nos blogs.

Eu os leio em todos os blogs que visito, inclusive respondo a cada um deles aqui.

Do post anterior, até poema surgiu... ser amigo de poeta, alma sensível, íntimo das palavras, tem suas regalias. O Fernando Andrade, resumiu em versos o post anterior...

P´las lutas intestinas desgastado,
Cólicas más, dorida caganeira
Temia poder estar desidratado
E a Corrida pôs na “prateleira”.
Mas o Massa, amigo bem estimado
Já não podendo vê-lo em “choradeira”
Lhe estende a mão e oferece companhia
Para correr em prol da Ecologia.


E o Paulo Massa, baseado na resposta resposta que mandei ao Jorge, criou mais um selo para a coleção do Maratonista. Genial idéia Paulo!


Sem dúvida, os maiores tesouros da blogsfera estão escondidos nos comentários. Só tenho a agradecer aos amigos por enriquecerem esse espaço com suas sempre valiosas contribuições.

Vocês são sempre bem vindos!

terça-feira, 5 de maio de 2009

EcoRun RJ

No último domingo, participei da etapa carioca do circuito Ecorun na modalidade 10km. A prova não estava nos meus objetivos, mas resolvi encará-la após treinar duas vezes em Niterói com o xará Ricardo da Arariboia Runners e saber por ele de uma planilha publicada na revista CR para baixar o tempo nos 10km.

A planilha era para um mês de treinamento. Segui quase a risca, pois como estava de férias não daria para cumprí-la integralmente. Dediquei aos intervalados, que definitivamente odeio, e senti que estava bem para a tentativa de sub-50.

Na semana da prova, uma virose me pegou deixando resfriado e com diarreia. Não era a gripe suína. Não poderia dar W.O. nessa prova, pois estava cansado de fazer inscrição e não comparecer nas provas. Nesse ano, só tinha corrido a São Sebastião. Mas a diarreia não passava, e já tinha até desistido de correr, pensando que poderia desidratar enquanto corria...ai no sábado me liga o Paulo Massa, falando que estaria lá e que tinha visto meu nome nos inscritos e tal...

Acordei cedo no domingo, fui tirar a prova no trono, e a diarreia ainda presente. Decidi ir para pegar apenas o kit e rever a galera. A possibilidade de ter que usar banheiros químicos para o número 2 me arrepiava. Lembrei do amigo Wlad Radcliffe, coloquei dois pedaços de papel higiênico na bermuda térmica e fui para o aterro.

No caminho de Rio Bonito a capital, nenhuma pontada na barriga, tudo beleza o que me animou para até correr a prova. Cheguei cedo na barraca da equipe ACORUJA, peguei o Kit, e mandei algumas bananas pra dentro para garantir o travamento. Às 7:30 estava bem, então resolvi aquecer e alinhar para largar...obviamente que toda preparação para buscar o record foi por água abaixo.

Largada pontual às 8h, sai bem rápido para desviar dos caminhantes que insistem em sair na frente do pelotão. Não vi passar a placa do primeiro km, e antes do segundo km já havia um posto de hidratação. Apesar de ainda não precisar, peguei uma garrafa para garantir a hidratação. Passei no segundo km com 9:48. Levei um susto, pois para mim, estava num ritmo tranquilo! Como estava bem, poderia até tentar o record.

Era esperar os próximos kms...ia escolhendo muito bem os coelhos, emparelhando e deixando poeira para eles. Retorno no monumento aos pracinhas e passo no km 3 com 14:50...ainda no jogo. Mais um posto de hidratação para abastecer e mais alguns coelhos para trás. O sol já dizia "olá estou aqui" para os lutadores, e preferi ir pela sombra a tangenciar o percurso. No km 4 19:50. Agora era uma reta que ao final acabaria o tumulto e a galera que correria 10km seguiria em frente. Sol na lata e passo no km 5 com 24:48. Nesse trecho senti uma dor na costela.

Era hora de baixar o ritmo, respirar fundo para passar a dor. Senti também um desconforto nas costas/ombros, talvez por correr com os braços muito tensos, formando um ângulo menor que 90. Vislumbrei o posto de hidratação a distância. Não vi o km 6, e no km 7 passei com 35:21. Ainda era viável.

Estávamos na orla da praia de botafogo, com sombra e um vento agradável. Dava para tirar o atraso. Forcei e outra pontada na costela. Reduzi, passei no km 8 com 40´ cravados. Mas vi que não adiantava forçar, pois sentiria a dor novamente. Era o trecho mais bonito, e hora de curtir. Último posto de hidratação no km 9, tomo água bem devagar, e molho o radiador. Novamente sinto o desconforto no ombro. Tiro gás para o sprint final nos últimos 500m, e cruzo a linha de chegada com 50:44. Meu melhor tempo nos 10km. Por pouco não foi a estréia no sub-50.

Considerando o estado que estava, fiz bonito e saí muito satisfeito com o resultado. Senti falta da musculação, pois por causa das férias fiquei afastado da academia.

A organização foi ótima, nenhuma falha. Cinco postos de água, bonita medalha, isotônico de água de côco (nada mais propício para mim, mas é horrível)! Só esperava levar pra casa uma muda de árvore, já que no ano passado o circuito proporcionou essa coisa legal. Desse ano não rolou.

Senti falta da galera que sempre aparece, mas que, assim como eu, estão focando em treinos longos. Apenas o Paulo Massa deu as caras e por sinal, fez bonito recuperando-se da lesão na costela. Na saída encontro com os amigos da Araribóia, Ricardo, Rita e Claudinha.

Agradeço especialmente ao meu sogro Zezé pelos excelentes treinos realizados em minhas férias. Ainda não sei qual será a próxima corrida...nos vemos por aí.