Técnicas Verticais

A turma que pratica escalada avalia a dificuldade de uma via através do grau da mesma.

Como as subidas são o terror de muitos corredores, e como teremos na meia do RJ no próximo fim de semana uma escaladinha grau I, subida da Niemeyer, posto aqui a dica que encontrei no blog do Rodolfo Lucena para enfrentar os paredões.

Dica para correr melhor em subida
Motor de proa

Vez que outra, coloco aqui alguma coisa que aprendi ao longo desses anos de corrida.

Como sempre digo e aviso, não sou técnico nem especialista. Falo de coisas que me ensinam e que, pelo menos no meu caso, deram certo.

Uma delas foi uma dica que ouvi um dia, quando arfava e bufava para subir a lomba da Biologia, muito conhecida dos corredores que percorrem o circuito da Cidade Universitária da USP.

Um sujeito bem mais veterano do que eu me orientou: "Mexe mais os braços, mexe mais os braços". E, emparelhando comigo, explicou que a movimentação ajudava a melhorar o equilíbrio do corpo e ainda funcionava como uma espécie de motorzinho, "puxando" a gente para cima.

Sei lá se a explicação está correta, mas o certo é que, aumentando a movimentação dos braços durante a subida, ela fica mais fácil e você consegue, pelo menos, manter sua velocidade média. Além de receber um incentivo de seu corpo: se as pernas se arrastam, os braços se agitam e avisam as pernas que não podem ficar paradas.

Cada um, é claro, vai ter de encontrar o que é, para si, esse ritmo mais forte da movimentação dos braços. E não estou falando de sair com os braços girando alucinadamente. É só aquele movimento pendular, comum, que normalmente fazemos e de deve ser acelerado um pouco lomba acima.

Em contrapartida, na lomba abaixo é importante enrijecer o abdome, organizar o corpo, largar os braços, soltar-se para reduzir o impacto e defender as engrenagens todas.

Se você experimentar essas dicas e tiver comentários, sou todo ouvidos (ou dedos no teclado, sei lá...). Ou, se tiver outra dica, ela também é bem-vinda.

Li essa dica na semana passada, e a coloquei em prática no fim de semana. Para mim funcionou muito bem. Mas faço coro com o Rodolfo, cada um sabe de si. O que vale para um pode não dar certo para outro. Aliás, nos comentários desse post, muitas outras dicas apareceram...testem e confiram... só não sugiro testar in loco, no dia da prova. Hideaki, gostei muito de sua dica também, estou usando uma combinação de remadas com locomotiva rsrs.

Segue altimetria da meia maratona do RJ. Já começamos subindo, e a conquista dá-se no segundo quilômetro.
Boas escaladas!! E boas corridas!