Nessa semana os treinos foram produtivos. Sessões de spinning na terça e na quinta e um treino intervalado na quarta.
As aulas de spinning estão fazendo a diferença e já entraram na rotina da semana. Estou correndo leve, e não coloco mais os bofes pra fora nas sessões de intervalado. Na quarta, resolvi tirar a prova dos nove, antecipando o treino da planilha da CR para reduzir o tempo nos 10k. Fiz sem compromisso, só pra ver como estava, e terminei muito bem.
As aulas de spinning estão fazendo a diferença e já entraram na rotina da semana. Estou correndo leve, e não coloco mais os bofes pra fora nas sessões de intervalado. Na quarta, resolvi tirar a prova dos nove, antecipando o treino da planilha da CR para reduzir o tempo nos 10k. Fiz sem compromisso, só pra ver como estava, e terminei muito bem.
A planilha pedia dez sessões de 1min forte - 2min fraco. Ajustei o estímulo para 13km/h e o repouso para 8,5km/h. Nos estímulos, corria tranquilo em 13km/h, acredito que quando for 'a vera', consiga colocar o estímulo em 14km/h, nem que seja apenas nessa primeira semana.
Lições aprendidas: spinning é O cara, recomendo fortemente.
Amanhã pretendo rodar 18km em ritmo de cruzeiro. Um imprevisto pode me retirar da meia da Corpore na semana que vem. Vamos aguardar...
Em tempo, agradeço a todos que passaram por aqui e deixaram seus depoimentos sobre o primeiro aniversário do blog. Muito obrigado!
concordo plenamente contigo. spinning é muito bom!!! hehe
ResponderExcluirabraço
Stéphanie
ooops, fica a dica.
ResponderExcluiragora, é encaixar na agenda.
abs.
Belos treinos, meu camarada ! Tô sentindo que vem por aí uma excelente Meia da Corpore ...
ResponderExcluirAbraço e bom final de semana.
Fábio
http://fabionamiuti.hd1.com.br/
Tá danado heim ?!?!?! 13km/h ???
ResponderExcluirNa meia do Rio vc pode me esperar chegar ?? rsssss
Abcs
Olá,estou fazendo spinning duas vezes por semana também e melhorei muito na corrida. Dá-lhe spinning e bons kms.
ResponderExcluirhofmann, amigo, aguardo vc na meia,olha ate ontem vc tinha seu coelho mor garatido, porém, ganhei um presente que adorei mto..a incrição da meia do Wlad.agora vou correr né...rs..mas aguardo vc na tenda da playteam..abcs
ResponderExcluirStéphanie, Simbora pedalar. Como vc diz que a bike é seu calcanhar de Aquiles no Triathlon, o caminho pode ser por aí.
ResponderExcluirXampa, tenta aí, não vai se arrepender.
Namiuti, tomara dê tudo certo e eu consiga estar aí. Bom fim de semana tb!
Wlad, você sempre me dá poeira na descida do vidigal, ali eu não te pego mais. Você me espera no aterro então.
Fabiana, continue assim..Além de melhorar o fôlego, estou emagracendo tb!!! Spinning Rocks!
Regis, Wlad me sacaneou então, só porque iria fazer o sub-2h na frente dele... Deixa ele comigo.
ResponderExcluirOlá Ricardo
ResponderExcluirBons treinos, eu faço aqui o mesmo, 1 minuto rápido 1 lendo,10 vezes.. abraços
Amigo ... de fato o sppining é ÓTIMO !!!
ResponderExcluirE com certeza vc esta no caminho certo, e aproveito para seguir suas dicas !!!
Sucesso Sempre !!!
Carlos Lopes, valeu a visita meu amigo, e pela dica do tempo no intervalado. Na 2a semana da planilha farei 1,5' X 1,5', e na derradeira semana 2' X 1'. Tudo de bom para você!!
ResponderExcluirEduardo, valeu!! Tenho acompanhado seu blog, e vc vai arrebentar mais uma vez na maratona de SP! Como diria um amigo, a meia da corpore será "um plus a mais". Abração
Ricardo,
ResponderExcluirAguardamos você aqui na Meia da Corpore.
Parabéns pelos treinamentos tão bem executados.
Bom fim de semana.
Excelente treino (de sábado) de 18 k para você.
Ass.: Guilherme.
P.S.: O Panga-mór está mandando ver! (risos !)
Oi, Ricardo!
ResponderExcluirEu gosto muito de spinning, mas o meu tempo tá curtinho, então não poderei encaixá-lo, novamente, na minha agenda.
Continue assim, voando!
Grande abraço e ótimos treinos!
Guilherme, farei o possível para estar nesse evento! Obrigado pelas palavras sempre gentis. Realmente, o Pangaré começou fazendo graça na F1. Vamos ver! Bom fim de semana.
ResponderExcluirPati, pena você não poder retornar ao spinning, faz a diferença. Bons treinos para vc!
Boa Hoffmann!
ResponderExcluirNunca fiz spinning, mas pelo seu relato fez diferença mesmo! Daí pro triathlon é um pulo! Ou melhor, uma braçada!!!
Meu blog também fez um ano agora dia 14 de março, ainda não comemorei! Nasceu quase junto do seu!
Cara, fraturei a costela e estou parando geral por algumas semanas, imprevistos volta e meia acontecem. Espero conseguir me recuperar para comemorar seu aniversário real lá em Foz.
Abraços e boa meia da Corpore!
Puts Massa, que notícia ruim! Boa recuperação para você!
ResponderExcluirParabéns ao e-corredor pelo aniversário tb. Antes de Foz, vamos na do RJ. Melhoras!
Meu amigo fizeste um ótimo treino, quando for a vera com certeza irá voar nas pistas, coitado dos adversários.
ResponderExcluirUm abraço,
JC
Jorge, obrigado pela visita e pelas sempre boas dicas.
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